mam 15 lat - duzo cwicze szczegolnie hantlem ale mi kuzyn mowi "nie cwicz tak tyle bo bedziesz mial jeszcze chudsza reke niz masz" . To ma jakis wplyw na to? chodzi mi glownie w nadgarstku - jestem najlepszy w klasie na reke ale mam uderzenie piescia slabe - mysle ze to tez troche tego wina. Jem w miare duzo ale tluszczu jakos przybywa tylko nie [...]
kurcze ciagle napiecie,pobudzenie,gonitwa mysli,i trwa to od miesiecy,zabijam czas sportem,cwicze po 4-5 godzin na silowni,biegam po 30 km dziennie ,bardzo malo jem ok 2000kcal,,staram sie malo spac,i choler wciaz nie czuje zmeczenia,goracomi, pomozcie,czemu nie moge poczuc releksu,odprezenia ,co jest? czy hydroxyzyna mi pomoze? bo to [...]
[...] płynów wliczamy także kawę i herbatę? Bo powiem szczerze że jak jestem opity wody to cieżko z pochłanianiem wiekszej ilości jedzenia. Cały czas chodzę z dużym brzuchem bo jem co 3 h i do tego zawsze jakaś słaba kawa lub herbata bo lubię. No i problem jest wtedy z upchaniem jeszcze 3l wody miedzy tymi posiłkami , czytałem że przy 300 kcal [...]
Sprawa wygląda nastepująco, w czwartki mam treningi na basenie. W szkole jem obiad o 13:25, następnie wracam do domu i o 16:15 mam zajęcia na basenie, jest to wyczerpujący 1,5h trening. Do tego drogę w dwie strony pokonuje rowerem, w sumie jest to jakieś 14km. I moje pytanie jest następujące, co, w jakiej ilości i o której godzinie najlepiej zjeść [...]
[...] rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. Ograniczam jedzenie nie licze kalorii , ale jem "zdrowo" i systematycznie. od poczatku miesiaca waga stoi, a wydaje mi sie tylko, ze trace mase. Co mam robic? (czytalem tu tez, ze areoby warto zastapic treningiem HIIT+ [...]
[...] zalałem, dodam, że jestem skinnyfatem. Aktualne wymiary 173/70 i bf koło 20%. Masowałem na jakichś 3000 kcal, aktualnie wygląda to mniej więcej tak http://puu.sh/74NLG.png jem tak 2 tygodnie, waga nie spada i do tego często chodzę głodny. ćwiczę siłowo 4x w tygodniu. co byście proponowali? muszę dodać jakieś jedzenie bo nie wyrobie tak dłużej ; [...]
[...] rzeczy, i nagle postanowiłem sobie kupić białko. Zamówiłem sobie WPC z tej strony, wypiłem sobie na noc, czułem się fajnie, ale gdy rano wstałem... porażka! Cały dzień jem tylko na sile, nie mam na nic ochoty, opuściłem sobie nawet siłownię bo czuję się ciężko na żołądku. Czym to może być spowodowane? Zła firma czy to mój żołądek jest [...]
Mam kilka pytan a mianowicie: Okolo 1,5-2h przed treningiem lepiej bedzie zjesc ryz brazowy czy bialy , brazowy jest okropny , jem wlasnie pierwszy raz , twardy i nie smaczny Mam powiedzmy trening o 16:00 14:30 -ryz brazy i jakies 10 minut przed treningiem 30g carbo 18:00 koncze trening -60g carbo 18:45 -ryz bialy + kurak moze byc takie cos ?
Witam serdecznie. Postanowiłem w końcu zaczerpnąć rady ekspertów z tej stronki. Pragnę przytyć, jednak mimo iż jem dosyć dużo, ale rzadko. Waga nie chce skoczyć, wręcz bywa, że maleje. Mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg, lat 23 Niestety nie mogę jeść co 3 godziny, pracuje od 7.00 do 17.00 Co zjeść na śniadanie po pracy i przed snem, czy jedząc [...]
Witam! Zastanawiam się nad braniem kreatyny... Trenuję piłkę nożną i zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i szybkości. Mam 19 lat, 179 cm, 74 kg. Diety raczej nie mam specjalnej. Jem wszystko po prostu:) Biorę codziennie tran w kapsułkach i BodyMax Sport. Jestem laikiem w tym temacie i mam kilka pytań odnośnie kreatyny. 1. Jaki rodzaj kreatyny [...]
[...] kiedy miałem czas na robienie sobie odpowiednich potraw ważyłem 86kg. Aktualnie pracuję fizycznie i w żadnym wypadku nie mam czasu na przygotowywanie dodatkowych potraw( jem to co zwykły kowalski) Moje pytanie brzmi: Jakie odżywki polecilibyście mi aby przytyć biorąc pod uwagę bardzo szybką przemianę materii i spory wysiłek w trakcie pracy?
Witam prosze o ocene mojej diety nie uwzgledniłem w niej warzyw poniewaz jem zawyczaj tylko przy obiedzie i zalezy co mama zrobi ;) trenuje trzy razy w tygodniu fbw.Mam kompleksy witamin,kreatyne,bialko.Co do niektorych posilkow z serkami wiejskimi zamieniam je na rybe czasami.Mam problemy z żołądkiem od pewnego czasu nie wiem wlasnie czy to przez [...]
[...] Od poniedzalku biore kretke no i jak zwykle wiadomo ze ja jestem pechowy czlowiek wiec dzisiaj (sroda) dopadla mnie choroba (nie ze tak na maxa ale gardlo boli troche glowa, jem gripexy ) i teraz mam pytanie co robic dalej brac ta kretke i chodzic na treningi (domowa silka) bo jak bym sie postaral bardzo to moze by mi sie udalo zrobic trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno pisalem o tym, iz zaczynam redukcje. I moge powiedziec, ze raczej juz mam za soba, dalej cwicze, jem z glowa i waga sie utrzymuje. Lecz zostal jeden prbolem, w sumie to 2. Mianowicie duzy obwod uda oraz lydki. Problem jest taki, ze mam problemy z kupieniem spodni, a pozatym niezbyt estetycznie to wyglada. Prosilbym o jakiekolwiek [...]
[...] zostawiam do ostygnięcia, zawijam w sreberko i chowam do lodówki. Gdy przychodzi na nie czas wyciągam tyle ile potrzebuję rozdrabiam na talerz i do mikrofalówki na 30sek i jem z chlebem lub z kaszą. Pytanie jest następujące: czy ta pierś którą spożywam jako ostatnią, po takim zabiegu (3 dni w lodówce, w sreberku potem 30sek w mikrofali) nie [...]
[...] treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę [...]
[...] zastanawiam sie co do tego? A moze wogole pojechac na jednej puszce przy treningu 3x w tygodniu starcza niby na ok 35 dni. mysle ze mozna dokupic jakies jablko np mala puszke reactora albo tcm olimpa?! reszta takze po taniosci jem ostrowie do tego gainer dymatizu carbo do treningu no i dodatki zma apteczne witaminki i omega3 no i niezla dietka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty. Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się [...]
Witam, Mam 200 cm wzrostu i 92 kilo wagi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/ Stwierdziłem, że chyba za mało jem. Czas na wprowadzenie diety. Tylko nie bardzo wiem jak ona powinna wyglądać. Problem leży w tym, żę ćwiczę o godzinie 9:30 i nie wiem jaki powinien być rozkład posiłków w ciągu dnia, kiedy dostarczać [...]
[...] i mnie zalewa,cwicze juz 12 lat chyba ,waze 80kg przy 184 cm,,wyciskam 95 kg potym czasie mimo ze ciezko trenuje,moj bf wynosi 22% chybaz wagi aptecznej elektrycznej,mimo ze jem 300 gram bialka a day to sila nie idzie ,co pan poleca?koks? h.tarczycy? tak sie zastanawiam jak taki p.pracownik wazac 68 kg moze wyciskac 195kg???czy stosuje on wg pana [...]
